Fizinis krūvis

Nors ir sergate astma, galite sportuoti reguliariai.

Fizinis krūvis kai kuriems astma sergantiems žmonėms gali sukelti priepuolius, ypač jeigu astma nekontroliuojama. Tačiau sergantiems astma nereikia vengti fizinio krūvio. Jeigu gerai kontroliuojate astmą, galite sportuoti.

Fizinis krūvis veikia teigiamai:
• stiprina kvėpavimo raumenis,
• stiprina imuninę sistemą,
• pagerina bendrą fizinę būklę,
• didina deguonies pasisavinimą.

Rekomenduojama sportuoti po 30 minučių nuo trijų iki penkių kartų per savaitę. Fizinis krūvis turi būti toks, kad jaustumėtės šiek tiek uždusęs. Sergantieji astma gali šokti, bėgioti (tik neilgas distancijas), važinėti dviračiu, plaukioti ir kt. Svarbus ir kasdienis aktyvumas: lipti laiptais, užuot važiavus liftu ar autobusu, eiti ir kt.

Jeigu jūs sergate fizinio krūvio astma, sportuoti taip pat galite. Jums labiau tiktų plaukimas, joga bei kitoks fizinis aktyvumas uždarose patalpose (ypač šaltuoju metų laiku). Be to, reikia neužmiršti 15-20 min. prieš krūvį inhaliuoti 1-2 dozes salbutamolio ar kito trumpo poveikio beta 2 agonisto.

Kaip sportuoti sergant astma?
1. Visada kišenėje turėkite pirmosios pagalbos vaistų (salbutamolis).
2. Astma turi būti gerai kontroliuojama, antraip fizinis krūvis gali būti pavojingas.
3. Vartokite astmos vaistus, kaip nurodė gydytojas.
Prieš krūvį 15 min. inhaliuokite 1-2 dozes salbutamolio.
4. Apšilkite ir baikite sportuoti palaipsniui.
Nesustokite staiga, nebent įvyko astmos priepuolis.
5. Venkite dirgiklių (šalto oro, žiedadulkių, rūko ir kt.).
Jeigu žiedadulkių koncentracija lauke didelė, sportuokite salėje.
6. Jeigu fizinio krūvio metu atsirado simptomų, nustokite sportuoti ir inhaliuokite 1-2 dozes salbutamolio.
7. Vartokite daug skysčių. Rekomenduojama išgerti 0,3 litro vandens pradėjus treniruotę ir kas 30 min. išgerti po 0,3 litro vandens.

Informacija paruošta pagal:
1. Rima Norvaišienė, Marius Zolubas, „Astma“, 2012

Atnaujinta 2016.04.21

Fizinis krūvis

Susiję straipsniai

Kelionės

Rūkymas

Nėštumas